광주병원동행서비스 준비된사람들
안녕하세요.
프리미엄 병원동행서비스 플랫폼
준비된사람들입니다.
밥을 먹고나면 왜 이렇게 피곤해질까요?
과일이나 떡 같은 단 걸 먹은 뒤에
갑자기 힘이 솟다가 금방 지치는 경험,
혹시 해보신 적 있으신가요?
이런 현상을
'혈당 스파이크'
라고 하는데요.
혈당이 급격히 올랐다가
다시 내려가면서
몸에 무리를 줄 수 있습니다.
나이가 들수록 혈당 관리가
더 중요해지는 이유,
오늘 함께 알아볼게요!
먼저,
혈당 스파이크란
무엇일까요?
혈당 스파이크는
정식 의학 용어는 아니지만,
식사 후 혈당이 급격히 상승하는
현상을 가리킵니다.
주로 당뇨병이 없는 사람들을
대상으로 사용되는 표현입니다.
표준 당뇨 검사로는 발견이 어려우며,
연속혈당 측정기를 통해
확인되는 경우가 많습니다.
혈당 스파이크의
공식적인 기준은
없습니다.
다만, 일반적으로
식후 혈당이 140mg/dL 미만일 때
정상으로 간주됩니다.
식후 혈당이 150~180mg/dL을
초과한다면
혈당 스파이크로 볼 수 있습니다.
그렇다면
왜 혈당 스파이크를
관리해야 할까요?
크게 세 가지 이유가 있습니다.
1. 비만과의 연관성
탄수화물을 과다 섭취하게 되면
인슐린이 과도하게 분비되고,
잉여 에너지가 뱃살로 저장됩니다.
이 과정에서
인슐린 저항성이 생기면
체중이 더 쉽게 증가할 수 있습니다.
쉽게 설명하면,
인슐린은 혈당을 낮추고
에너지를 저장하고
지방이 분해되는 것을 억제하는
역할을 합니다.
그런데 탄수화물이 과도하게 들어오면
인슐린이 과도하게 분비되고
에너지 저장고가 부족해지다가
마지막엔 뱃살로 저장하게 됩니다.
그런데 뱃살에 저장하다가도
저장고가 부족해지면
에너지를 저장은 못하고
혈당만 높아지게 되는거예요.
그런데 이 높아진 혈당을 조절하려고
인슐린은 또 많아지니까
악순환으로 체중이 늘어나게 됩니다.
2. 당뇨로 진행
혈당 스파이크가 반복되면
췌장의 부담이 커지고
인슐린 저항성이 악화되어
당뇨병으로 진행될 가능성도
높습니다.
그러니 조기 발견과 관리가
중요합니다.
3. 합병증 위험
혈당 스파이크로 인해
혈관에 손상이 생기면
심혈관 질환, 신장 질환, 신경 손상 등
당뇨 합병증이 발생할 위험이 높아집니다.
특히, 혈당이 불안정하면
합병증 위험이 더 커질 수 있습니다.
그렇다면,
혈당 스파이크가 있다면
어떤 증상이 주로 나타날까요?
첫째,
식사 후 극심한 피로감과 식곤증이
있습니다.
둘째,
집중력이 저하되고,
판단력이 흐려집니다.
셋째,
저혈당 증상으로
손 떨림이나 식은땀 등이
발생하기도 합니다.
넷째,
식후에도 허기집니다.
이런 혈당 스파이크는
식습관을 통해 관리가 가능한데요.
먼저, 아침 식사입니다.
이 때는 300칼로리 이하로,
탄수화물:단백질:지방 배율을
1:1:1로 맞춘 간단한 식사를 합니다.
무가당 그릭요거트, 견과류, 두부, 계란을
추천합니다.
그리고
점심과 저녁 식사입니다.
본격적인 식사 전에 단백질과 채소 위주로
소량의 지방을 섭취합니다.
단백질은
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살,
참치 캔(라이트), 낫토 등이 있습니다.
식전 음식을 먹고 15분 후
천천히 본식을 30분간 섭취합니다.
본식에서는 평소 섭취량의 3분 2만 먹습니다.
마지막으로
식후 운동입니다.
식사 후 15분간
적당히 숨이 차고 땀이 날 정도로
운동합니다.
최대 심박수의 65% 수준으로
가볍게 산책하거나
스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
한번에 다 하려고 하니
저도 잘 되지는 않더라고요.
그렇지만 한 단계씩 실천하는
작은 변화가 큰 변화를
만들어낼 것이라 믿습니다.
동행이 필요할 때
언제 어디서나
준비된사람들을
찾아주세요.
지금까지 준비된사람들
이었습니다.
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